¡Saludos, apasionados del fútbol! Hoy quiero contaros lo que transmití a nuestros jugadores del CD Azuqueca. Juntos, exploramos los secretos de la nutrición para potenciar su rendimiento y alcanzar nuevos horizontes en el campo de juego.
El Comienzo del Viaje
Todo comenzó en una soleada tarde en las instalaciones del CD Azuqueca. Los jugadores, listos para enfrentar su entrenamiento, se encontraron con un taller especial que cambiaría su perspectiva sobre la alimentación y la hidratación. La misión: mejorar su rendimiento y conseguir mejores resultados.
La Inmersión en la Nutrición Deportiva
El viaje nos llevó directamente al fascinante mundo de la nutrición deportiva. Con mapas nutricionales en mano, exploramos conceptos como la «Periodización Nutricional». Los jugadores descubrieron cómo se puede ajustar su alimentación según las demandas específicas de sus entrenamientos y competiciones.
Niveles de Nutrición: Bajo, Medio y Alto
Nivel Bajo: «Modo Energía Ahorrativa»
Cuando estamos en modo bajo, es como decir «low carb». Aquí nos enfocamos en vegetales crudos, proteína y grasas saludables como las que tienen los aguacates. Las fuentes de carbohidratos (HC) son granos integrales y féculas. Mantenemos la insulina (la que controla el azúcar) en plan tranqui y bajita.
Nivel Medio: «Saludable y Balanceado»
En el nivel intermedio, es como vivir el estilo de vida «saludable». Comemos más granos integrales que los blancos, metemos proteínas vegetales, y nos lanzamos con verduras y frutas que estén enteras y frescas. Aquí estamos en modo equilibrio total.
Nivel Alto: «Energía Turbo para Rendir al Máximo»
En el nivel alto, estamos listos para los entrenamientos a full o para la competición (ahí siempre hay que ir con todo). Necesitamos una buena fuente de energía «limpia», así que nos lanzamos con granos blancos y féculas, verduras cocidas, y frutas en modo zumo o smoothie. Ah, y la proteína de fácil digestión (procedente del pescado preferible), pero aseguramos que sea de la buena. Las grasas en este momento cuanto más lejos mejor.
El Rol del Agua y los electrolitos
Cuando estamos en modo deportivo, hay algo que no podemos ignorar: ¡la hidratación! Es como la clave secreta para desbloquear nuestro máximo rendimiento. En serio, la deshidratación (sí, esa sensación de sequedad total) puede arruinar nuestra fiesta deportiva.
Entonces, aquí está la verdad: cuando nos deshidratamos, nuestro cuerpo se pone en modo bajo rendimiento y eso no es lo que queremos, ¿verdad? Pero tranqui, no todo está perdido. Si nos cuidamos bien y nos hidratamos como campeones, podemos marcar la diferencia en nuestro juego.
Cuando nos ponemos técnicos, la deshidratación, junto con otras cosas científicas como la fatiga central y la falta de glucógeno (que es el combustible de nuestro cuerpo), puede afectar en cómo nos movemos y lo geniales que somos en nuestro deporte. Además, los efectos negativos de la deshidratación son como esos invitados no deseados en la fiesta deportiva: aparecen rápido y nos arruinan la fiesta.
Para evitar que la deshidratación haga de las suyas, necesitamos un plan de HIDRATACIÓN. Seguir un protocolo de hidratación adecuado para cada momento del ejercicio es la clave para mantenernos en la cima.
Existen tres tipos de bebidas para cada momento. Cada una tiene sus propias habilidades ¡y nos ayudan a mantenernos frescos y enérgicos!
Cuidar la nutrición y mantener un plan de hidratación adecuado es clave para el rendimiento de los deportistas, sobre todo en lugares donde el calor puede ser todo un desafío.
Ha sido un verdadero placer compartir este taller con los jugadores del CD. Azuqueca. ¡Estoy aquí siempre que el Club me necesite!
¡Hasta la próxima, chicos y chicas del deporte! 🏆🌟
